МЦБИ.РФМОЛОДЕЖНЫЙ  ЦЕНТР  БОЕВЫХ  ИСКУССТВ

8 (495) 640-22-56 ОФИЦИАЛЬНАЯ ПОЧТА: INFO@CBI.MOSCOW

Сильный нокаутирующий удар требует долгой и упорной работы в спортивном зале под наблюдение опытного тренера. Нужно научиться правильно задействовать каждый элемент тела в ударе. Существует много всевозможных рецептов, однако хотелось остановиться на самых эффективных и проверенных.

Советы Кости Цзю

Отжимания с хлопком: КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Прими упор лежа, поставив ноги шире плеч. Руки немного согни в локтях. Практически не отталкиваясь руками от пола, подпрыгни и в воздухе сделай хлопок ладонями. Приземлись и повтори.

Тренируйся так: считай повторы не обычным образом, а в прогрессии. Сделай 1 повтор, начни счет сначала и сделай 2 повтора, вновь обнули счет и сделай 3 повтора. Cтарайся достичь счета 10 — это будет очень хорошим результатом. Сегодня я могу выполнять это упражнение до 15 счетов подряд.

ЗАЧЕМ ЭТО ДЕЛАТЬ:

Упражнение тренирует конечную фазу удара и выносливость, пришло оно из раннего-раннего детства, когда меня тренировал Николай Николаевич Ли, тренер сборной России по боксу.

Махи с гантелями

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ:

Подними две легкие гантели перед собой и совершай быстрые махи из стороны в сторону или вверх-вниз.
Делай 3 раунда по 3 минуты махов, чередуя направление движения гантелей каждые 30 сек.

ЗАЧЕМ ЭТО ДЕЛАТЬ:

Одно дело — сила удара, другое — качество, когда все твои мышцы готовы к сильному удару. Плечевые суставы для сильного удара должны быть очень выносливыми. Упражнение очень простое, позволяющее параллельно поднимать твой болевой порог.

Имитация удара

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ:

Бей по цели так, чтобы кулак останавливался в пределах 2-3 мм от цели. Начинай отработку с ударов по висящей газете — риск травмироваться невелик. Затем бей по стенке — нерассчитанный удар будет болезненным. В третьей стадии бей по маме — ее жалко, и это стимулирует точность

ЗАЧЕМ ЭТО ДЕЛАТЬ:

Помимо силы для хорошего удара важна точность.